每天最佳运动时间:一天运动多久最佳?

每天运动多长时间合适每天最佳运动时间

首先每天最佳运动时间,向大家说明一下官方推荐的最低运动时间:

每天最佳运动时间:一天运动多久最佳?

美国运动医学学会(American College of Sports Medicine, ACSM)联合美国疾病控制和预防中心运(Disease Control and Prevention, CDC)、美国卫生总署和美国国立卫生研究院针对体力活动和健康发表了标志性的出版物每天最佳运动时间。这些出版物中提出了体力活动的量与健康之间的量效关系(例如:运动比不运动好,多运动至某一水平比少活动好等等)。

ACSM-AHA主要体力活动建议如下:

l 所有18-65岁的健康成年人至少需要进行每周5d,每天30min中等强度有氧体力活动,或每周3d,每天20min较大强度的体力活动每天最佳运动时间

l 建议中等和较大强度相结合的运动每天最佳运动时间

l 30min中等强度有氧运动可分次进行,但每次至少持续10min或以上每天最佳运动时间

l 每个成年人每周至少进行2d维持或增加肌肉力量和耐力的运动每天最佳运动时间

每周150min中等强度有氧运动,75min较大强度的有氧运动或两者结合的有氧运动达到相同的能量消耗水平,为了降低肌肉骨骼的损伤,应将活动分散在一周内如每周进行5天运动每天最佳运动时间。这些是健康成年人运动时间的基本完成目标。基于体力活动和健康之间的量效关系,如果你希望可以改善自己体适能、降低慢性疾病和残疾风险或预防肥胖,那么可以通过完成最低限度的体力活动推荐而获益。

每天最佳运动时间:一天运动多久最佳?

其次,所有人适合的运动时间长短都不相同每天最佳运动时间。每个人都应该根据自己的年龄、性别、体适能、运动习惯、生活方式、身体状况选择最适合自己的运动时间。如果你没有任何运动习惯,那么当你想要开始运动的时候,就比较适合选择较低强度的短时间的运动,然后循序渐进增加运动强度和运动时间;反之,如果你已经有了运动经历,那么你就应该和你的身体进行良好的对话,认真感受你的身体适应的运动时间和方式。

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