养生方案:我有一套养生方案吗?

志君健康人生万里行回答【原创】2021.03.27

我有一套养生方案(十七五养生方案)养生方案

养生目标:爹妈给条命,不白活一回,活就要活它个百把岁养生方案。也要像国家建设五年规划那样,订一个“十七五”(81~85岁)养生方案。

我的养生方案是:1.向老年病作斗争养生方案。人劳累一生,吃五谷生百病,我患有高血压 、肾结石、膀胱结石、还有肺结节等多种疾病和不适,仍然採取三分治病七分养病,养治结合,以养为主。具体措施:(1).坚持每天吃抗高血压药防控并发症;(2).坚持每天吃柠檬汁50~100毫升(加入3~6.5克食用碳酸氢钠粉搅拌,必要时加几滴芝麻油消泡至泡沫消散,味微酸或不酸后食用)。2.向癌症作斗争,癌症可防不可治,每年按时参加老年人体检及幽门螺旋杆菌、癌胚抗原、甲胎蛋白等肿瘤标志物检查。3.合理饮食,吃够营养,油盐糖吃够限量不超量,少吃肥肉多吃粗粮:玉米面、荞麦面、大豆面等经常吃,月品种数达到20种左右。蛋白质吃够每公斤体重1克/日,碳水吃够八分饱,蔬菜水果随季节轮流吃,原则是品种多样,不挑食,不吃霉烂变质变味食品,不吃腌腊熏制香肠腊肉烤煳的肉,拒绝甲醛泡制的食品,烟酒不沾、拒绝二手烟。4.适当运动,坚持劳动,不养尊处优,才能延缓衰老。坚持举4公斤重哑铃,每周五次,每次举20~40下/手,坚持上厅堂、下厨房,逛超市,奏好锅碗瓢盆交响曲,坚持走路、遛弯,每天4000~8000步,防止太累。5.愉悦心态,銘记赵扑初先生“宽心谣”,生气是用他人错误惩罚自己,千万别生气,退后半步天地宽,随时保持冷静,遇事不冲动,平淡心态,息事宁人。

此养生方案从2016年起已边修改边执行五年,此次又进行了一些修改完善,过去五年,我累计医药费报销不过5000元,人能吃能睡能走,每年体检各项指标正常,体重指数正常,自我感觉良好养生方案

关键词:养生坚持方案

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。