安眠的办法:帮助安眠的六种方法?

本文介绍6个提高睡眠质量的方法安眠的办法

工具/原料睡眠方法/步骤1、睡前不要看手机,电脑,平板等电子产品,可以用一本纸质版的书,杂志,报纸等来代替安眠的办法。有权威杂志的研究表明:电子产品会发出短波蓝光,抑制身体分泌褪黑激素,从而降低困意。

2、保持固定的生物钟,要养成固定时间睡觉和起床的作息规律,不要熬夜,起床之后也不要懒床太长时间安眠的办法。白天还可以适当地休息20分钟到30分钟,但不要在白天睡太多。

3、睡前可以听轻松的音乐让自己放松,如果躺在床上一直睡不着就不要勉强自己睡觉,可以起来做点其他事情,等有了困意在回去床上睡觉安眠的办法。有权威杂志的研究表明:如果躺在床上一直想入睡却睡不着,那么入睡困难就会越来越严重。

4、要调整睡眠的周围环境,尽量调暗房间的光线,房间温度保持适宜(大约26°左右是比较适合人体睡眠的温度),房间要有比较好的隔音效果使得足够安静安眠的办法。挑选合适的枕头,不要使用太高的枕头,一般地,枕头压缩后,枕头厚度应相当于竖起来的拳头那么高。

5、白天要进行适度的身体运动和锻炼,但最好不要在睡前4到5个小时以内进行锻炼和运动安眠的办法

6、注意睡前的饮食,睡前不要喝过于兴奋的或者含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、酒,热巧克力等都会对人体神经系统起兴奋作用,可以用牛奶等比较温和的食物来代替安眠的办法。当然水也不要喝太多,否则容易因为憋尿而不断要醒过来。

关键词:不要可以

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