盘腿坐的好处和坏处:经常盘腿坐,一段时间后膝盖会变怎样?

盘腿坐对膝盖的作用,非常明显的分成两派盘腿坐的好处和坏处

一派认为盘腿坐对膝盖不好,时间长了会形成x型腿o型腿,会磨损半月板,对膝关节有损伤盘腿坐的好处和坏处

另一派就认为盘腿坐对膝盖很好,可以纠正各种不良腿型,保养膝盖盘腿坐的好处和坏处

很显然这是两种差距非常大的观点,大到不可调和,有你无我的地步盘腿坐的好处和坏处。而且似乎每一派都有实例为证。

客观的说盘腿坐的好处和坏处,盘腿一段时间对膝盖的影响到底是有害还是有益呢?

答案很简单,做对了就有益,做错了就有害盘腿坐的好处和坏处

那正确的盘腿到底应该是什么样的呢盘腿坐的好处和坏处

想到盘腿我们就默认是双盘盘腿坐的好处和坏处。其实盘腿分散盘、单盘和双盘。

散盘:随意的双小腿交叉盘腿坐的好处和坏处,下图

单盘:一条腿盘起来盘腿坐的好处和坏处。下图

双盘:双腿盘起来盘腿坐的好处和坏处。下图

练习者在盘腿时应该选择哪一种盘法,主要是由髋关节的外旋能力决定盘腿坐的好处和坏处

如果你髋关节紧,外旋能力受限,以你的身体只能单盘,你却偏要选择双盘盘腿坐的好处和坏处。时间久了,有伤害是正常的。

就像一个孩子只能提得动10公斤的重物,你偏要让他提30公斤,时间一长,伤害是在所难免的盘腿坐的好处和坏处

可能很多人要问,髋关节能力不够,为什么受伤害的是膝关节呢?大腿骨一头是髋关节,一头是膝关节盘腿坐的好处和坏处。我们常说胳膊扭不过大腿,在这两个关节上就是膝关节拗不过髋关节。打一个比方,你打不过人家爸爸,你就找人家孩子撒气一样的道理。

在髋关节外旋能力不足的情况下,如果主人硬搬双腿去盘双盘,由于搬不动髋关节,膝关节就会做出妥协,以挤压磨损膝关节的代价满足你硬盘双盘的欲望盘腿坐的好处和坏处

下?图

上面小图盘腿坐的好处和坏处,当大腿骨一头的髋关节没有外旋或者说外旋的不够时,大腿骨另一边的膝关节,手指的位置就会发生挤压产生疼痛,时间长了就会磨损内侧半月板,

下面小图,当髋关节外旋时,膝关节处在完全没有压迫,很放松的状态,自然不会对膝关节造成伤害盘腿坐的好处和坏处

所以反复强调,在盘腿时一定要根据自己的身体条件,选择是散盘单盘还是双盘盘腿坐的好处和坏处。切不可强搬硬拉。

如果盘上去膝盖四周有轻微的拉伸感可以,如果有刺痛感必须马上停止盘腿坐的好处和坏处

更不可以咬牙坚持,想着今天坚持5秒钟,明天坚持10秒钟,想着只要吃得了苦一定能盘得了腿盘腿坐的好处和坏处

这完全是错误的,你坚持的每一秒钟,半月板都在发生磨擦,形容的夸张一点就像是砂纸在打磨半月板,把挤压的半月板打薄,给膝关节创造空间盘腿坐的好处和坏处

你忍着的痛,其实就是磨薄半月板时产生的盘腿坐的好处和坏处

顺带介绍一个动作:蝴蝶式盘腿坐的好处和坏处

坐姿盘腿坐的好处和坏处

屈双膝,双脚掌心相对盘腿坐的好处和坏处。十指相扣,握双脚脚掌。

上下抖动双膝盘腿坐的好处和坏处

这个可以很好的锻炼髋关节的外旋能力盘腿坐的好处和坏处

所以盘腿对膝盖的影响是积极有利的,还是消极有害,只看你有没有做对盘腿坐的好处和坏处。跟盘腿本身没有什么关系。

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