降血压的十种最佳食物:吃哪些食物能有效降压?

高血压是常见的慢性疾病之一,发病率逐年上升降血压的十种最佳食物。高血压的发生与年龄、遗传、饮食不合理(如摄入大量高盐、高脂肪的食物)、缺乏运动、不良情绪等因素有关。有利于平稳血压的饮食习惯有:

1、每天清晨喝200毫升温开水,可以补充夜间丢失的水分,而且有助于把头天晚上吃进去的氯化钠很快排出体外,可预防高血压降血压的十种最佳食物

降血压的十种最佳食物:吃哪些食物能有效降压?

2、多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,膳食纤维可以减少脂肪和胆固醇的吸收,有降脂降压的作用,还可以润肠通便,避免因为便秘导致用力排便引起血压升高,发生心脑血管意外降血压的十种最佳食物

3、多吃一些富含钾、钙、铁等矿物质的食物降血压的十种最佳食物。富含钾的食物有利于排钠,增加血管弹性,如油菜、香蕉、大枣、蘑菇、核桃、土豆等。当人体缺铁时,红细胞携氧能力下降,导致机体缺氧,使心脏负担加重,心机收缩力增加,从而导致血压升高,因此高血压患者宜多吃木耳、豌豆、菠菜等富含铁的食物,有助于控制血压。钙也有助于平稳血压,所以要经常吃富含钙的食物,如牛奶、豆制品、芝麻、紫菜、鱼虾等。

4、控制一天总摄入量,补充富含优质蛋白的食物,如脱脂牛奶、蛋类、豆制品、瘦肉等,可改善血管弹性,减少动脉硬化的发生,有助于平稳血压降血压的十种最佳食物

降血压的十种最佳食物:吃哪些食物能有效降压?

5、高血压患者不宜吃榨菜、咸菜、咸鸭蛋、火腿等腌制食品,每日限制食盐在3~5克降血压的十种最佳食物

6、限制高脂肪、高热量的食物,如动物内脏、肥肉、油炸食品、奶油等食物脂肪含量较高,摄入过多会导致脂肪含量增加,血脂升高,血液黏稠,加速动脉粥样硬化,血压升高降血压的十种最佳食物

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