冬季快速减肥方法:冬季怎么减肥比较好?

天寒地冻冬季快速减肥方法!2个室内燃脂方法比跑步效率高3倍

春节过完了,大家这个假期胖了几斤呢?虽然春天即将到来,但是室外却依然非常寒冷冬季快速减肥方法。不想出门如何瘦?

今天为大家分享两个办法:

一、跑步机高强度训练

如果你家里有一台跑步机冬季快速减肥方法,不妨试试今天的方法,按照这套方法,能够最有效率地减掉你节日囤积起来的脂肪哦!

先热身冬季快速减肥方法!先热身!一定要先热身!

简单活动下你的手脚,在跑步机上慢跑几分钟,做一套动态热身动作冬季快速减肥方法

然后冬季快速减肥方法!跑起来!

下面这套跑步做3组,当然你体力好可以做更多冬季快速减肥方法

30分钟慢跑(约为你跑步极限强度的50%)冬季快速减肥方法,1度坡(一度坡就能有效模拟室外正常跑步阻力)

2分钟乳酸阈值跑冬季快速减肥方法,1度坡

1分钟乳酸阈值跑冬季快速减肥方法,6度坡

休息1-2分钟

乳酸阈值跑:跑!卖命地跑!大约是你极限奔跑时70-90%强度,你会感到肌肉的灼热感冬季快速减肥方法

冷却:跑完不要忘记冷却下你僵直的肌肉,慢跑,并做静态拉伸冬季快速减肥方法

二、hiit高强度间歇训练

外面天寒地冻冬季快速减肥方法,根本不宜运动,室内的减脂操是冬季训练必备的!

hiit高强度间歇训练能够在家里就轻松燃脂!燃脂效率是跑步的3倍多冬季快速减肥方法

今天为大家介绍一组徒手hiit训练,一共9个动作,在家里抽10-20分钟的时间,就能完成健身锻炼冬季快速减肥方法

图中有标注动作次数冬季快速减肥方法,每个动作完成3组后,休息1分钟!

徒手训练动作一:

徒手训练动作二:

徒手训练动作三:

徒手训练动作四:

徒手训练动作五:

徒手训练动作六:

徒手训练动作七:

徒手训练动作八:

徒手训练动作九:

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