颈部瑜伽:肩颈瑜伽有哪些动作?

谢谢邀请颈部瑜伽

都说陪伴是最深情的告白颈部瑜伽。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机,不可避免的会带来一些肩颈问题。

瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多颈部瑜伽。介绍几个简单高效的动作给你,零基础也可以马上学会就做。

1、反祈祷式颈部瑜伽。见下图。

战立、跪坐坐在椅子上都可以颈部瑜伽

呼气延伸脊柱,呼气双手在体后合掌指尖朝上颈部瑜伽

保持3到5组呼吸颈部瑜伽。保持时,保证肩膀后展下沉,远离耳朵。

如果肩颈特别紧张,暂时做不到的,可以先双手指尖朝下,或者手肘互抱颈部瑜伽

2、牛面式颈部瑜伽。见下图。

虽然是站立,坐立,或者坐在椅子上都可以颈部瑜伽

吸气双手体侧平举颈部瑜伽。呼气一手上一手下,双手在体后相扣。

保持3到5组呼吸以后换边颈部瑜伽

保持时注意上方手臂不要压迫头颈颈部瑜伽。始终保持肩膀后展下沉。

初学者如果双手不能相扣可以双手抓毛巾颈部瑜伽

3、双角式,如下图颈部瑜伽

战立或者坐在椅子上颈部瑜伽

双手体后十指相扣颈部瑜伽

吸气延伸脊柱,胸腔打开,双手臂伸直颈部瑜伽

呼气上半身以髋为折点向前向下折叠颈部瑜伽。双手尽力伸向头顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。

4、海豚式,见下图颈部瑜伽

四角板凳跪立颈部瑜伽

吸气双手手肘落地颈部瑜伽。(双手手肘之间,一小手臂的距离。)

呼气臀部向上抬至最高点,双腿伸直,脚后跟尽量落地颈部瑜伽

保持3到5组呼吸颈部瑜伽

5、穿针式颈部瑜伽。见下图。

四脚板凳跪立颈部瑜伽

吸气,抬右臂向上颈部瑜伽。呼气,右手臂从胸前穿过左臂,直到右耳贴地。

可以就在此处保持,也可以如图把左手向前伸直颈部瑜伽

保持3到5组呼吸以后换边颈部瑜伽

这几个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式颈部瑜伽。每次练习可以根据场地选择几组来练。

感恩瑜伽,遇见瑜伽,遇见最好的自己颈部瑜伽

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